グルテンフリー米粉パン教室アトリエアールを主催しています、
大西りょうこです。
米粉パン教室の先生や米粉パン屋さん開業運営のサポートをしています。
こんにちは！
私たちの毎日の食生活は、健康や美容に大きな影響を与えます。
ついつい忙しくて、バランスの悪い食事を続けていませんか？
「仕事で疲れて帰ってきたら、コンビニやジャンクフードに頼ってしまう…」「つい甘いものに手が伸びてしまう…」
そんなあなたの食生活、ちょっと見直してみませんか？
今回は、やめるだけで生活が激変するNG食生活の3つの習慣 をご紹介します！
簡単に実践できる改善方法もお伝えしますので、ぜひ最後まで読んでみてください。
食生活に関する記事他にもあります、ぜひこちらも読んでみてください♪
より詳しく動画で見たい方はこちらからご覧ください↓
【コレやめたら若返る】管理栄養士が忠告！今すぐやめるべき食生活【グルテンフリー 健康 生活】 - YouTube
今回は『NG食生活』についてお話ししました！グルテンフリー実践中の健康意識高い方必見！健康だと思っている食生活にも落とし穴が…みんなが見落としがちなNG食生活を3つ…
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1️⃣ 砂糖の過剰摂取をやめよう！
砂糖の取りすぎがもたらす影響
砂糖を過剰に摂取すると、以下のような悪影響が体に現れます。
✔ 血糖値の急上昇・急降下 → 食後すぐに眠くなる、集中力が低下する
✔ 老化（AGEsの増加） → 肌のたるみ・シワの原因になる
✔ 脂肪の蓄積 → 体重増加や生活習慣病のリスクが高まる
「ついパソコン作業をしながら甘いお菓子を食べてしまう…」「仕事の合間にジュースや菓子パンを食べてしまう…」
そんな方は要注意！
どう改善する？
❇️ 砂糖の代わりに自然の甘みを活用しよう！
- 干し芋やナッツをおやつにする
- はちみつやメープルシロップで甘みをプラス
- フルーツを活用する（バナナ・りんご・デーツなど）
砂糖を減らすだけで、眠くなりにくい、肌がきれいになる、太りにくくなる など、良いことがたくさんありますよ！
2️⃣ 加工食品・ジャンクフードの摂取を減らそう！
加工食品の怖い影響
加工食品には、多くの添加物や人工調味料が含まれています。特に注意したいのが以下のような食品です。
⚠ ウインナー・ベーコン・ハム → 発色剤・保存料がたっぷり
⚠ インスタント食品・冷凍食品 → 化学調味料・人工甘味料が多い
⚠ スナック菓子・ファストフード → トランス脂肪酸や過剰な塩分が含まれる
これらの食品を取りすぎると、体の炎症を引き起こし、肌荒れや疲れやすさ、ホルモンバランスの乱れ につながります。
どう改善する？
🥗 自然な食材を選ぼう！
- 手作りの料理を増やす（簡単レシピを活用）
- 添加物の少ない食材を選ぶ
- 自然発酵食品（味噌・納豆・ぬか漬けなど）を積極的に摂る
「でもベーコンが食べたい！」という方は、市販の加工品ではなく 自家製ベーコン（麹漬けベーコン） を作るのもおすすめ！
簡単に作れて、美味しくて、体にも優しいですよ♪
自家製麹ベーコンの記事はこちら
3️⃣ 水分不足に気をつけよう！
水分不足がもたらす影響
❇️水分が不足すると、こんな影響があります。
✔ 血液がドロドロになる → むくみや冷え性の原因に
✔ 老廃物が排出されにくくなる → 肌荒れ・便秘の原因
✔ 集中力が低下する → 頭がぼーっとする、疲れやすくなる
「コーヒーやお茶を飲んでいるから大丈夫！」と思っている方も要注意。
カフェインを含む飲み物は利尿作用 があるため、体内の水分が排出されやすくなってしまいます。
どう改善する？
💧 1日1.5～2Lの水を意識して飲もう！
- 起床後にコップ1杯の水 を飲む（麹水もおすすめ！）
- 500mlのボトルを用意し、こまめに飲む
- 食事中は水を控え、食後にしっかり飲む
水分補給を意識するだけで、血流がよくなり、肌の透明感がアップし、代謝が向上する など、たくさんのメリットがあります！
麹水の記事はこちら
まずは小さな習慣から！今日からできることを始めよう
今回は 「砂糖の摂取を減らす」「加工食品を減らす」「水分をしっかり取る」 という3つの習慣をお伝えしました。
一度に全部を変えるのは難しくても、まずは 「おやつを干し芋にする」「水を意識して飲む」 など、できることから始めてみましょう。
あなたの体は、食べたものでできています。
毎日の食事を見直して、健康で美しい体を手に入れましょう！
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