グルテンフリー米粉パン教室アトリエアールを主催しています、
大西りょうこです。
米粉パン教室の先生や米粉パン屋さん開業運営のサポートをしています。
🍞パン・パスタ・ケーキが大好きなあなたへ！🍰
小麦を使った食品は美味しいものがたくさんありますよね！
でも、知らぬ間に食べすぎていませんか？
実は、小麦の摂取量が増えると、体が SOSサイン を出していることがあります。
「なんだか体調が優れないな…」 「最近肌の調子が悪いかも？」 「なんとなくイライラしやすい…」
こんな症状がある方は、もしかすると 小麦の摂りすぎが原因 かもしれません！
今回は、小麦を食べすぎたときに出る 3つの段階の症状 について詳しく解説します。
より詳しく動画で見たい方はこちらからご覧ください↓
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🔎初期段階：軽い不調が出始める
小麦の摂りすぎが原因で、最初に現れるのは なんとなく調子が悪いという軽い不調 です。 しかし、多くの人が 「疲れかな？」 「寝不足のせいかな？」と見過ごしてしまいます。
✅ 初期症状のチェックリスト
- 消化不良（お腹が張る、ガスが溜まる）
- 便秘や下痢を繰り返す
- 胃が重く、胃もたれが続く
- 突然1〜2kg体重が増える
- 食後の眠気がひどい
- 疲労感が抜けない
📌 食後の強い眠気があったら要注意！
「満腹だから眠くなる」と思いがちですが、小麦を減らしただけで 日中の眠気が激減 したという方も多いんです！
💡 対策：小麦を1週間控えてみると、体の変化が分かりやすいですよ。
⚡ 中期段階：見た目や肌に変化が現れる
小麦の摂取が続くと、 見た目や肌の状態に変化 が出始めます。 「なんか最近肌が荒れやすいな…」と感じたら要チェック！
✅ 中期症状のチェックリスト
- 顔や背中に 大人ニキビ が増える
- 赤みや湿疹が出る
- 乾燥肌がひどくなる
- 呼吸がしづらくなる
- 甘いものが無性に食べたくなる
- イライラしやすくなる
📌 「カップ麺を食べるとニキビができる」なら要注意！
食後すぐに肌荒れやかゆみが出るなら、小麦が影響している可能性が高いです。
💡 対策：小麦の代わりに 米粉パンやグルテンフリー食品 を試してみるのがおすすめ！
💀 後期段階：慢性的な不調が続く
さらに小麦の摂取が続くと、 深刻な体調不良 が慢性化してしまいます。
✅ 後期症状のチェックリスト
- 3〜5kg以上の体重増加
- 内臓脂肪の蓄積
- 便秘や腸内環境の悪化
- 顎ラインの肌荒れが悪化
- 強い不安感やストレス過多
- 過食やストレス食いが止まらない
📌 「ストレスが溜まると暴食してしまう」なら小麦の影響かも！
グルテンは腸内環境を悪化させるため、過食やイライラの原因 にもなります。
💡 対策：小麦を控えながら、発酵食品や野菜を多めに摂ると腸内環境が整いやすくなります。
✨ まとめ：小麦の摂りすぎに気をつけよう！
✅ 3つの段階をおさらい！
1️⃣ 初期段階：体調の軽い不調（眠気、胃もたれ、消化不良）
2️⃣ 中期段階：見た目や肌の変化（ニキビ、赤み、乾燥肌）
3️⃣ 後期段階：慢性的な不調（体重増加、便秘、精神的ストレス）
日本人は腸が弱いと言われています。 アレルギーの有無に関わらず、小麦の摂りすぎには注意が必要！
💡 小麦を減らして、体調の変化をチェックしてみましょう！
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